Упражнение «Моя тревога»

Потребуется: лист бумаги и любые материалы для рисования: карандаши, ручки, фломастеры или краски

Нарисуй свою тревогу такой, какой она ощущается прямо сейчас. Это не обязательно должен быть какой-то понятный образ — это могут быть линии, пятна, формы или цвета.

Когда закончишь, посмотри на рисунок и ответь себе на три вопроса:

• Где в рисунке находится самое напряжённое место?
• Что хочется изменить?
• Какой небольшой штрих сделал бы рисунок немного спокойнее?

Внеси эти изменения. Иногда даже небольшое действие помогает почувствовать, что на своё состояние можно влиять.

Когда почувствуешь, что изменений достаточно и/или стало спокойнее, заканчивай рисунок. Можешь делать с ним всё, что угодно.

Упражнение «Круг ресурсов»

Потребуется: лист бумаги и любые материалы для рисования: карандаши, ручки, фломастеры или краски

Нарисуй большой круг. Внутри него размести всё, что помогает тебе восстанавливаться: людей, животных, места, дела, воспоминания, любимые предметы, музыку, запахи — всё, что даёт ощущение опоры.

Не думай о красоте рисунка. Нам важнее процесс, а не результат. Главное — чтобы рисунок был тебе понятен.
(Есть и другая версия этого упражнения - в реальную коробку положить реальные предметы, которые символизируют то, что даёт ощущение опоры. Так у тебя получается сундук сокровищ.)

После завершения посмотри на круг и спроси себя:

• Каким ресурсом я могу воспользоваться уже сегодня?
• Что из этого я давно не позволял(а) себе?

Это упражнение помогает переключить внимание с проблем на доступные источники поддержки.

Выбери маленькое, простое и понятное действие, которое ты можешь сделать сегодня для того, чтобы почувствовать себя лучше/решить какую-то проблемную задачу.

Делай :)

Упражнение «Диалог с собой»

Потребуется: лист бумаги и любые материалы для рисования: карандаши, ручки, фломастеры или краски

Раздели лист пополам.
Слева нарисуй ту часть себя, которая сейчас переживает, злится, устал(а) или боится. Справа — ту часть, которая умеет заботиться, поддерживать и справляться.
Не стремись к художественности. Это могут быть простые символы, фигуры или абстрактные изображения.

Когда рисунок будет готов, попробуй мысленно организовать между ними диалог:

• Что говорит первая часть? (что у неё случилось, в чём нуждается, чего хочет, что думает и чувствует)
• Что отвечает вторая? (обязательно держим курс на заботу и поддержку, говорим уважительно и по-доброму)
• Что изменилось после этого разговора?

(честно говоря, этот диалог лучше прописывать ручкой на бумаге)
Иногда несколько минут такого внутреннего диалога позволяют увидеть ситуацию чуть шире и отнестись к себе с большим пониманием.